PREWENCJA

Najlepszym sposobem na utrzymanie serca w dobrej formie jest prowadzenie zdrowego stylu życia:

Palenie zaburza dopływ tlenu do serca i ciała.
Wspomaga zapalenie tętnic i miażdżycę (odkładanie się cholesterolu na ścianach tętnic).
działa rakotwórczo zwłaszcza na poziomie płuc, ale także na poziomie przewodu pokarmowego, dróg moczowych i laryngologii.
Palenie jest główną przyczyną zawału serca u pacjentów w wieku poniżej 50 lat.

Regularna aktywność fizyczna (150 min/tydzień) i intensywność światła (umiem mówić i śpiewać) do umiarkowanej (umiem mówić) jest doskonała dla Twojego serca.

Na początek nigdy nie jest za późno! 30 min dziennie wystarcza już 5x w tygodniu lub 45 min 3x w tygodniu lub 6 do min 3x w tygodniu…. Zależy od Ciebie !

Pomiar wskaźnika masy ciała (BMI: waga/wzrost2) oraz obwód brzucha pozwalają określić prawidłową wagę.

Jedz owoce i warzywa
Jedz urozmaicone
Zmniejsz spożycie soli do 5 g dziennie (maksymalnie jedna łyżeczka dziennie)
Jedzenie słone zwiększa ciśnienie krwi i sprzyja zatrzymywaniu płynów.
- Produkty słone to: wędliny, pieczywo, przetwory, produkty już przygotowane i gotowe do spożycia. zatrudnia go.
- Unikaj produktów, które zawierają więcej niż 120 mg soli/100 g.
- Dopraw przyprawami i ziołami.
Zamień „złe tłuszcze” na „dobre tłuszcze”: złe tłuszcze to nasycone i przetworzone kwasy tłuszczowe.
- Dobre tłuszcze to jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (omega 3 i 6)
- Przykład dobrych tłuszczów jednonasyconych: awokado, migdały, orzeszki ziemne, olej rzepakowy, oliwa, słonecznik itp.
- Przykład tłuszczów wielonienasyconych: trucizna, tahini, olej i margaryna z lnu, chia, soi, słonecznika itp.
- Omega 3 znajdują się również w jajach, kurczakach i mięsie
- Oto kilka wskazówek:
  - Jedz orzechy, migdały, pistacje itp.
  - Jedz ryby 2-3 razy w tygodniu
  - Gotuj z olejami wymienionymi powyżej.

Alkohol sprzyja odwodnieniu, a woda jest bardzo ważna dla transportu składników odżywczych przez organizm.
Jest również bezpośrednio toksyczny dla twojego serca.
Zwiększa poziom kwasów tłuszczowych i obniża dobry cholesterol.
Aby ograniczyć zużycie:
- Zmieniaj napój alkoholowy z wodą niegazowaną lub gazowaną.
- Użyj pół porcji.
  - Wybieraj napoje o niskiej zawartości alkoholu.
  - Porcja = 1 piwo 375 ml po 3,5% = 275 ml po 7% = 100 ml wina w 13,5% = 30 ml 40% alkoholi.

Napoje słodzone zawierają dużo cukru i mało składników odżywczych. Są to napoje bezalkoholowe, nieświeże soki owocowe, napoje sportowe lub energetyzujące.
Możesz wyrobić w sobie nawyk posiadania pod ręką butelki wody. Możesz również dodać kawałki owoców, aby nadać mu przyjemniejszy smak.

Utrzymuj działania, aby rozwijać swoje życie towarzyskie. Bądź blisko rodziny i przyjaciół. Jeśli czujesz się przygnębiony lub zestresowany, powiedz o tym swojemu lekarzowi.

+32 2 899 55 40